po przerwie

[...] 5 6.15 Posiłek 30 min przed snem odżywka białkowa z wodą 20 gr orzeszków tabletka CENTRUM orzechy wywal mozesz dodac troche oliwy B 30 W 0 T 10 11.00 Posiłek w połowie snu w przerwie na toalete ( nieregularnie) szklanka mleka wywal B 10 W 12 T 1 RAZEM B 160 W 410 T 45 (o ok. 50 gr za mało) Pytania: (proszę odpowiadać zaczynając numerem pytania) [...]

[...] z Diazem, Mendesem pokazała że nie jest materiałem na mistrza i obnażyła jego słabośći. Pettis vs Ferguson: - Bardzo ciężka walka do wytypowania, Tony po kontuzji i długiej przerwie, a Pettis wydaje się w dobrej formie, i nie leży dla Fergusona, ogólnie Tony ma zawsze słaby start, przeważnie przegrywa pierwszą runde tak jak z Abelem, potem się [...]

Witam po dłuższej przerwie. Niestety moje służbowe wyjazdy trochę się przeciągnęły. Z treningami było słabo, tylko w weekendy więc trochę muszę nadrobić. Niestety apetyt mi dopisywał i 1 kg przytyłem. Oczywiście żaden wymiar się nie zmienił, poza jednym +1 cm w pasie. Czyli przymusowej regeneracji żaden mięsień (poza piwnym chociaż piwa nie piłem [...]

Witam po dłuższej przerwie! Jednak 3 tygodnie urlopu to świetny pomysł :) Polecam wszystkim :) Miałem prawie miesiąc przerwy w treningu, jadłem co chciałem albo co akurat było, bez liczenia kalorii i dbania o dietę, że o innych trunkach nie wspomnę... Jaki był tego efekt - ano żaden. Kompletnie nic się nie zmieniło. Potwierdza to niestety tezę, że [...]

[...] 200 m begu tylko .... żeby nie było za lekko to po treningu wpadłam na pomysł żeby odwiedzić siłownię i wskoczyć trochę na bieżnię zobaczyć jak mi się biega po dosyć dlugiej przerwie ... rozgrzewkowo 5 km bo buty mocno obtarły :( ale czuję się zmęczona i szczęśliwa :) trzeba zrzucać po zimową oponkę bo lato coraz bliżej także dodatkowe cardio [...]

[...] Rafaelem dos Anjosem i Kevinem Lee. W maju passa została przerwana gdy Tony przegrał przez TKO z Justinem Gaethje. Poirier w czerwcu powrócił do klatki po 9-miesięcznej przerwie i porażce przez poddanie w walce z Nurmagomedovem. Na gali UFC on ESPN 12 Amerykanin dał świetny 5-rundowy pojedynek z Danem Hookerem, który zwyciężył na kartach [...]

swoja pierwsza powazna walke przegralem (ale nie chodzi mi o jakies bojki w szkolach na przerwie) otoz wracalem z 2 kolegami z dyskoteki (ja mialem 15 lat oni po 17)szlismy ulica nie wiem czemu lampy nie swiecily co bylo dziwne bo oswietlona byla zawsze po 2 stronie chodnika szlo 2 jakis panow (ok 20 paru lat) przeszli na nasza strone chodnika i [...]

[...] się :-) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DT 26/10 Czas się rozruszać po tej przerwie :-) Cel na najbliższe tygodnie to dojść do formy sprzed wyjazdu i wrócić do wymiarów jakie były Założenia 2x15 Trening A B1 Wyciskanie skos-góra [...]

Witam, wracam do żywych! %-) Ponad tydzień spędzony w domu, ładnie wypocząłem, odżywiłem się }:-( i co najważniejsze spędziłem czas z rodziną. Powrót do pracy po tak długiej przerwie to zawsze problem, więc trochę się na początku pomęczyłem, ale pogoda fajna- nie było tak źle. Wczoraj słońce trochę mocniej przygrzało i lekko po pracy bolała głowa. [...]

[...] zdawała się kusić go do potencjalnego powrotu jest walka z Volkanovskim (23-1 MMA, 10-0 UFC). Jednak według White’a, nie jest on w stanie uzyskać walki o pas po tak długiej przerwie. „Mogę wam to powiedzieć: „Koreański Zombie” (Chan Sung Jung) był tutaj i walczył” – powiedział White w rozmowie z BT Sport. „Ten facet (Cejudo) jest na emeryturze. [...]

[...] 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Dzisiaj szybki trening żeby zdążyć przed pracą na południową zmianę. Zrobiłam super serię na brzuch w celu oszczędności czasu: W przerwie między allahami był plank. Kiepskie wyniki. no w tym roku Świeta specyficzne, no, ale co poradzisz:-) dla mnie jako introwertyka, jest raj obecnie:)) wazne tylko by [...]

[...] z Cardio. Czyli najpierw rowerek A potem siłownia, bo we dwójkę byłby problem z korzystaniem Ze sprzętu - musięlibyśmy rozmontiwywac wyciąg i montować inne rzeczy w przerwie. Już zastanawiam się nad 2gim wyciągiem ale 2 ławeczki i 2x stojaki, do tego miejsca pod sztangi, stojak do podciągania to już trochę miejsca zajmuje. Sam trening [...]

[...] ten temat. Dziś poszło fbw na małych obciążeniach. Ćwiczyłem tylko czasem,by jakoś dojść do siebie. Jakiś czas temu miałem ze dwa tygodnie zupełnie bez ćwiczeń. Po takiej przerwie poskakałem i pojawił się ból w kolanie. Może spróbuję nauczyć się naturalnego biegania i z kolanem będzie lepiej? Mountain climbers na razie leci. Ale bez [...]

[...] na niższe haczyki bo byłby piękny zgniot %-) 3- ok 4- pierwsza seria cudnie ;-D ale w drugiej coś się rozproszyłam, straciłam rachubę i już gorzej. Trzecia po dłuższej przerwie 5-ok Mój ulubiony dzień, najbardziej wykańczający %-) Ogólnie to nie wzięłam portfela i musiałam się wracać i dopadła mnie myśl, żeby już zostać i odpuścić ale [...]

[...] dla Obli rozciągałam się pół godziny i ładnie było, dziś już tyle czasu temu nie poświęciłam {:-( 4- totalny brak sił! {:-( Ostatnią serię prawie odpuściłam, ale po dłuższej przerwie wróciłam i dociągnęłam honorowe powtórzenia. Ale naprawdę, to już nie kwestia chwytu- ogarnęła mnie tu niemoc totalna 5- nawet to mnie piekło w pośladek Aero- coś w [...]

[...] nie przykładanie sie do rozciągania całego ciała i kręgosłupa.Teraz juz po kazdym treningu sie rozciągam .Do tego wiek i ćwiczenia siłowe całe zycie zrobiły swoje.Po długiej przerwie basen i dziwne skręty tułowia podczas pływania i ostani plan treningowy mocno przeciązony -zaszalałem -Ojan mnie ostrzegał ,ze wariuję i miał rację.Te wszystkie [...]

Dobra więc jak to rozumiem, poprawcie jak coś. -Mimo że prawidłowa waga dla mojego wzrostu to 85 śmiało mogę schodzić niżej w razie potrzeby? -kolega wspomniał o przerwie i regeneracji jak mam to rozumieć i co by to miało na celu :) ? - jakich błędów nie robić żeby nie wisiała mi na koniec skóra :)? -Schudłem w 2,5 miesiąca że 106 na 97 - [...]

[...] - DT / T1 Dzisiejszy trening zaliczony. Ręce się trzęsły i ledwo włosy mogłam spiąć, nogi cały czas czuję. Jutro mega zakwasy będą :-) Ciężary niepowalają ale po takiej przerwie nie wiedziałam jak będzie mi szło. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo ×10 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka [...]

[...] i szybkość. Efekty takich treningów dają rezultaty w prawdziwych walkach. Przykład treningu walki z cieniem: Całość składa się z 6 rund, walczymy 3 minuty. Po krótkiej przerwie, ćwiczenie powtórzyć 3 razy. 1. Na początku walkę zaczynamy powoli. 2. Przyśpieszamy pamiętając o właściwym wykonywaniu technik. 3. Maksymalna możliwa szybkość. 4. [...]

Po krótkiej przerwie od wypisek wracam :-) Ostatnie 2-3 tyg redukcji i zmiany : - 5/6dni High Protein / LC / LF , 7 dzień CarbLoading (B do 100g / 700g Ww / do 40g T) Trening : - 6x ON / 1x OFF - zero cardio , jedynie 5-10 min rozgrzewki na orbitreku / bieżni Dieta z wczoraj :-) Po treningu shake : 15g BCAA + 10g kreatyny + 3g Beta Alaniny ok.40 [...]